불면증 해결하려면, 478호흡법으로 1분만에 빨리잠에 들자!

피곤하고 지칠고 빨리 잠들고 싶은데

쉽사리 잠은 들지 않고

밤새 잠을 설치는 분들이 많으시죠?

잠잘시간은 많지 않은데 계속 잠을 설치면

괴롭고 짜증나기까지 합니다.

이런 증상이 장기간 지속되면 불면증이라고

볼 수 있는데요?

불면증 증상은 어떤게 있고

불면증을 해결하려면 어떤 방법이있는지

알아보겠습니다.

1. 불면증 증상

1. 잠들때 까지 30분 이상 걸린다.

2. 밤중에 한번은 꼭 깬다.

3. 항상 꿈을 기억한다.

4. 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.

5. 주변소리에 신경쓰여 잠을 잘 못잔다.

6. 건망증이 심하다.

7. 자면서 여러가지 생각을 하게 된다.

8. 한번깨면 다시 잠들기 힘든다.

9. 낮에 쉽게 피로하고 집중력이 떨어진다.

10. 자려고 누우면 정신이 또렷해진다.

위의 항목중 3가지 이상이면

불면증 증상의심으로 반드시 치료가

필요하다고 해요.

2. 불면증 해결하려면?

'478호흡법으로 빨리 잠들자!'

얼마전 뉴스에서도 소개되었죠?

478호흡법으로 빨리 잠이 들 수 있다고 합니다.

호흡법을 적용했을때 3분만에 뇌파가

수면모드로 접어드는걸 뉴스에서도

보도를 했었는데요?

478호흡법을 어떻게 하는건지

알아보도록 하겠습니다.

1. 4초간 천천히 숨을 들이 마십니다.

2. 그대로 7초간 숨을 참습니다.

3. 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.

이게 끝입니다. 간단하죠?

이 과정을 1세트로 3회 반복하고,

하루에 두세번정도 시행하면

빠르게 잠이 든다고 하네요.

그리고 이 호흡법이 익숙해 지면

불면증 극복에 도움이 된다고 합니다.

3. 그외 불면증 해결 방법은??

그외 불면증 극복에는 생활습관이

아주 중요하답니다.

◇ 카페인 함유 음료 줄이기

가능하면 해가진 뒤에는 카페인 음료는

삼가해주세요!

◇ 잠이 오지 않는다면?

억지로 자려고 하지 말고 따뜻한 물로

샤워 또는 책을 읽는등

가벼운 활동을 하다 졸음이 느껴지면

잠을 청하세요.

◇ 잠들기 전 가벼운 운동하기

피로감을 느끼면 그만큼 잠도 잘 온답니다.

잠들기 3시간전 쯤 30분 ~ 1시간정도

가벼운 운동을 하는것을 추천 합니다.

격한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있으니

꼭! 참고 하세요.

◇ 규칙적인 시간에 잠들고 일어나기

정해진 시간에 잠들고 일어나길 반복하면

생체리듬이 규칙적으로 변하게 되어

도움이 된답니다.